O‘z-o‘zini nazorat qilish: 90 soniya qoidasi

721

Sizni his-tuyg‘ularingizni boshqarishni o‘rganish va bezovta qiluvchi omillarga qanday munosabatda bo‘lishni tanlashning samarali usuli qiziqtiradimi?

Miyashunos olim, neyroanatomist Jill Teylor odamning nevrologik jarayonni boshqarish va tartibga solish qobiliyatiga ishonadi. Uning fikricha, odam biron bir narsaga taʼsir qilganda, 90 soniya davom etadigan kimyoviy jarayon sodir bo‘ladi. Undan keyin qolgan tajribalar esa har kimning bu hissiy siklda qolishi shaxsiy tanloviga bog‘liq. Jill buni 90 soniya qoidasi deb ataydi.

Yaʼni, o‘z xavfsizligingizga (jismoniy yoki aqliy) tahdidni his qilsangiz, qon oqimiga stress gormoni (odatda noradrenalin) chiqariladi, uning umumiy taʼsiri 90 soniya davom etadi. Jill Teylor hissiy tanglik tuyg‘usi paydo bo‘lishi bilanoq, soat soniyasi strelkalariga qarashni maslahat beradi. Uning taʼkidlashicha, bu sizga 1,5 daqiqada tugashi mumkinligini aniq ko‘rish va tushunishga imkon beradi. Agar o‘zingiz bunday hissiy holatda qolishni istamasangiz, albatta. Ular g‘azablanish, achchiqlanish va har qanday zerikarli omillarga (yomon xabarlar, yaqin kishidan qo‘pollik, xiyonat, masxara) javoban o‘zini boshqarish huquqiga ega ekanligiga ishonadiganlar bor. Ammo har doim ham ertami-kechmi, hissiyotlar tashqariga chiqa boshlaydi va bu shubhasiz yana-da jiddiy oqibatlarga olib keladigan imkoniyat borligini yodda tutish muhimdir.

Siz qaysi birini tanlaysiz – o‘z-o‘zingizni boshqarishmi yoki bezdiruvchi narsaga javoban hissiy jahlda qolishmi?

Manba: https://www.psychologies.ru/articles/kak-vklyuchit-samoobladanie-pravilo-90-sekund/

ULASHING